Сколько сахара и калорий в печенье, вафлях и конфетах к чаю
Редакция YaYo (при участии ИИ, по научным источникам) · Опубликовано: 07.10.2026 · Источники проверены: 07.10.2026
Чай в Узбекистане пьют много и почти всегда — с чем-нибудь сладким: печеньем, конфетами, вафлями. По отдельности это немного, но за день набегает. Собрали цифры YaYo и рекомендации ВОЗ, NHS и Американской кардиологической ассоциации.
Калории сладкого к чаю
| Сладкое | ккал на 100 г | Обычная порция |
|---|---|---|
| Печенье | 450 | 40 г · 180 ккал |
| Шоколадное печенье | 467 | 35 г · 163 ккал |
| Вафли | 504 | 40 г · 202 ккал |
| Шоколад | 536 | 25 г · 134 ккал |
| Шоколадные конфеты | 481 | 20 г · 96 ккал |
| Кекс | 400 | 60 г · 240 ккал |
| Торт | 383 | 95 г · 363 ккал |
Цифры — средние по записям пользователей YaYo за последние 90 дней. «Обычная порция» — то, что чаще всего записывают за один раз.
Что говорят рекомендации
- Сахар. ВОЗ советует получать из свободных сахаров меньше 10% калорий за день, а лучше меньше 5%. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) — не больше 36 г добавленного сахара в день для мужчин и 25 г для женщин; NHS — не больше 30 г для всех старше 11 лет.
- Жир. NHS называет печенье, торты, выпечку и шоколадные конфеты среди продуктов с большим количеством насыщенных жиров.
Как пить чай без лишнего сахара
- Одна штука к чашке, а не вазочка. Сладкое на столе съедается незаметно.
- Сахар в чай — постепенно меньше. NHS советует уменьшать его понемногу, пока не получится пить без сахара.
- Вместо печенья — фрукты или несолёные орехи. Так советует NHS для перекусов.
- Выбирайте по этикетке. NHS считает 22,5 г сахара на 100 г и больше — много, 5 г и меньше — мало. Печенье и шоколад с наименьшим количеством сахара — в подборках YaYo: печенье, шоколад.
Сахар в любой пачке печенья или плитке шоколада покажет скан штрихкода в YaYo — сразу в чайных ложках.
Следите за калориями и питанием вместе с YaYo
Сфотографируйте еду — ИИ YaYo за 5 секунд посчитает калории, белки, жиры и углеводы. Отсканируйте штрихкод — покажет сахар в чайных ложках и оценку состава.
Источники
- WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Всемирная организация здравоохранения (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
- How Much Sugar Is Too Much? — American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
- How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
- Fat: the facts — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/different-fats-nutrition/
Источники проверены: 07.10.2026.