Как отказаться от сладкого: советы NHS и ВОЗ
Редакция YaYo (при участии ИИ, по научным источникам) · Опубликовано: 07.10.2026 · Источники проверены: 07.10.2026
Полностью отказаться от сладкого не обязательно — достаточно есть его меньше. Собрали ориентиры ВОЗ и британской службы здравоохранения NHS и её практические советы: что заменить на завтрак, в напитках, перекусах и десертах.
Сколько сахара можно в день
- ВОЗ советует получать из свободных сахаров меньше 10% калорий за день, а лучше — меньше 5%. Свободные сахара — это сахар, добавленный в еду и напитки, а также сахар в мёде, сиропах и фруктовых соках.
- NHS считает: добавленный сахар, мёд и сиропы — не больше 5% калорий, это около 30 г в день для всех старше 11 лет. Примерно 7–8 чайных ложек.
Завтрак
NHS советует вместо сладких хлопьев — простые несладкие пшеничные хлопья, мюсли без добавленного сахара или обычную овсяную кашу. Тосты — из цельнозернового хлеба и с меньшим количеством варенья или мёда.
Напитки
По данным NHS, почти четверть добавленного сахара приходит из напитков. В обычной банке колы — 7 чайных ложек сахара (35 г). Вместо сладких напитков — вода и напитки без сахара или без добавленного сахара. Сок и смузи — не больше 150 мл в день вместе.
Перекусы
Вместо печенья и шоколада NHS предлагает свежие фрукты или консервированные в собственном соку (не в сиропе), несолёные орехи, попкорн без сахара и соли, хлебцы.
Десерты
Вместо торта и печенья — фрукты: свежие, замороженные, сушёные или консервированные.
Чай и кофе
Если пьёте с сахаром, NHS советует уменьшать количество постепенно, пока не получится отказаться совсем, — или перейти на сахарозаменители. Но для похудения ВОЗ сахарозаменители не рекомендует (подробнее).
Читайте этикетку
NHS даёт простое правило: 22,5 г сахара и больше на 100 г — это много, 5 г и меньше — мало. Продукты с наименьшим количеством сахара по категориям — в подборках YaYo. А сахар в любом продукте покажет скан штрихкода в YaYo — сразу в чайных ложках.
Следите за калориями и питанием вместе с YaYo
Сфотографируйте еду — ИИ YaYo за 5 секунд посчитает калории, белки, жиры и углеводы. Отсканируйте штрихкод — покажет сахар в чайных ложках и оценку состава.
Источники
- How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
- WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Всемирная организация здравоохранения (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
- Water, drinks and your health — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
Источники проверены: 07.10.2026.