Главная / Калорийность блюд / Яичница
Калорийность яичницы
Другие названия: жареные яйца
На 100 г · Молочные продукты и яйца
Сколько калорий в порции
| Порция | ккал | Белки | Жиры | Углев. |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 165 | 11,6 | 12,9 | 0,8 |
| 1 шт. (≈46 г) | 76 | 5,3 | 5,9 | 0,4 |
| 2 шт. (≈92 г) | 152 | 10,7 | 11,9 | 0,7 |
| 3 шт. (≈138 г) | 228 | 16 | 17,8 | 1,1 |
| Обычная порция 120 г | 198 | 13,9 | 15,5 | 1 |
| Большая порция 140 г | 231 | 16,2 | 18,1 | 1,1 |
Белки, жиры и углеводы — в граммах. Вес одной штуки: USDA, Nutritive Value of Foods (HG-72). Одно крупное жареное яйцо.
Узнайте калории своей порции за 5 секунд
Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г и в порции яичницы?
В 100 г яичницы в среднем около 165 ккал. Обычная порция по дневникам YaYo (120 г) содержит примерно 198 ккал.
Какое КБЖУ у яичницы: сколько белков, жиров и углеводов?
На 100 г яичницы приходится в среднем: белки — 11,6 г, жиры — 12,9 г, углеводы — 0,8 г (в порции 120 г: белки 13,9 г, жиры 15,5 г, углеводы 1 г).
Подходит ли яичница для похудения и на ужин?
При похудении важен общий суточный баланс калорий. Если порция (120 г, около 198 ккал) укладывается в вашу дневную норму калорий, блюдо можно включать в меню завтрака, обеда или ужина. Информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией.
Откуда цифры
По 203 записям в дневниках пользователей YaYo за последние 90 дней (до 05.11.2026). Вес и калории каждой записи оценил ИИ YaYo. Половина записанных порций — примерно от 100 до 140 г.
Когда это едят — по дневникам YaYo
Доля записей в дневниках YaYo за 90 дней по времени еды (Ташкент): завтрак — 5:00–11:00, обед — 11:00–16:00, ужин — 16:00–22:00, поздно — 22:00–5:00.
Витамины и минералы в 100 г — по данным USDA
Больше всего: Холестерин — 134%, Селен — 60%, Холин — 58%.
| Вещество | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Холестерин | 401 мг | 134% |
| Селен | 33,1 мкг | 60% |
| Холин | 317 мг | 58% |
| Витамин B12 | 0,97 мкг | 40% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,49 мг | 38% |
| Витамин A | 219 мкг | 24% |
| Насыщенные жиры | 4,3 г | 22% |
| Фосфор | 215 мг | 17% |
| Цинк | 1,4 мг | 13% |
| Фолаты (B9) | 51 мкг | 13% |
| Витамин D | 2,2 мкг | 11% |
| Витамин B6 | 0,18 мг | 11% |
| Железо | 1,9 мг | 10% |
| Натрий | 207 мг | 9% |
| Медь | 0,078 мг | 9% |
| Витамин E | 1,3 мг | 9% |
| Кальций | 62 мг | 5% |
| Витамин K | 5,6 мкг | 5% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,044 мг | 4% |
| Калий | 152 мг | 3% |
| Магний | 13 мг | 3% |
| Марганец | 0,03 мг | 1% |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,082 мг | 1% |
% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.
Клетчатка: 0 г · Сахара: 0,4 г. Источник: USDA FoodData Central — «Egg, whole, cooked, fried».
Рассчитать свою норму калорий в день →
Посчитать калории всего приёма пищи →
Как YaYo считает калории по фото →
Калорийность продуктов →
Статьи по теме
Ещё в этом разделе
Важное уведомление: приведённые цифры — средние оценки искусственного интеллекта (ИИ) YaYo по записям пользователей; точная калорийность зависит от рецепта и способа приготовления. Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией или назначением диеты. Нашли ошибку? Напишите нам