Главная / Калорийность блюд / Кефир
Калорийность кефира
На 100 г · Молочные продукты и яйца
Сколько калорий в порции
| Порция | ккал | Белки | Жиры | Углев. |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 55 | 3 | 2,5 | 4 |
| Небольшая порция 200 г | 110 | 6 | 5 | 8 |
| Обычная порция 250 г | 137 | 7,5 | 6,2 | 10 |
| Большая порция 260 г | 142 | 7,8 | 6,5 | 10,4 |
Белки, жиры и углеводы — в граммах.
Узнайте калории своей порции за 5 секунд
Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г и в порции кефира?
В 100 г кефира в среднем около 55 ккал. Обычная порция по дневникам YaYo (250 г) содержит примерно 137 ккал.
Какое КБЖУ у кефира: сколько белков, жиров и углеводов?
На 100 г кефира приходится в среднем: белки — 3 г, жиры — 2,5 г, углеводы — 4 г (в порции 250 г: белки 7,5 г, жиры 6,2 г, углеводы 10 г).
Подходит ли кефир для похудения и на ужин?
При похудении важен общий суточный баланс калорий. Если порция (250 г, около 137 ккал) укладывается в вашу дневную норму калорий, блюдо можно включать в меню завтрака, обеда или ужина. Информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией.
Откуда цифры
По 179 записям в дневниках пользователей YaYo за последние 90 дней (до 05.11.2026). Вес и калории каждой записи оценил ИИ YaYo. Половина записанных порций — примерно от 200 до 260 г.
Когда это едят — по дневникам YaYo
Доля записей в дневниках YaYo за 90 дней по времени еды (Ташкент): завтрак — 5:00–11:00, обед — 11:00–16:00, ужин — 16:00–22:00, поздно — 22:00–5:00.
Витамины и минералы в 100 г — по данным USDA
Больше всего: Витамин A — 19%, Витамин B2 — 13%, Витамин B12 — 12%.
| Вещество | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин A | 174 мкг | 19% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,17 мг | 13% |
| Витамин B12 | 0,3 мкг | 12% |
| Кальций | 124 мг | 10% |
| Фосфор | 100 мг | 8% |
| Селен | 3,6 мкг | 7% |
| Витамин D | 1 мкг | 5% |
| Цинк | 0,45 мг | 4% |
| Фолаты (B9) | 18 мкг | 4% |
| Насыщенные жиры | 0,6 г | 3% |
| Калий | 159 мг | 3% |
| Магний | 12 мг | 3% |
| Витамин B6 | 0,059 мг | 3% |
| Холин | 15,2 мг | 3% |
| Холестерин | 5 мг | 2% |
| Натрий | 38 мг | 2% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,03 мг | 2% |
| Медь | 0,009 мг | 1% |
| Витамин C | 0,8 мг | 1% |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,13 мг | 1% |
% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.
Клетчатка: 0 г · Сахара: 6,9 г. Источник: USDA FoodData Central — «Kefir».
Рассчитать свою норму калорий в день →
Посчитать калории всего приёма пищи →
Как YaYo считает калории по фото →
Калорийность продуктов →
Статьи по теме
Ещё в этом разделе
Важное уведомление: приведённые цифры — средние оценки искусственного интеллекта (ИИ) YaYo по записям пользователей; точная калорийность зависит от рецепта и способа приготовления. Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией или назначением диеты. Нашли ошибку? Напишите нам