Главная / Калькуляторы / Калькулятор БЖУ
Калькулятор БЖУ
Введите норму калорий в день и выберите тип питания — калькулятор покажет, сколько граммов белков, жиров и углеводов съедать. Если нормы ещё нет, сначала посчитайте её в калькуляторе калорий.
Как считается
1 г белка и 1 г углеводов дают 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал. Калорийность делится по выбранным долям и переводится в граммы. Доли сбалансированного варианта — в пределах, которые рекомендуют взрослым: белки 10–35%, жиры 20–35%, углеводы 45–65% калорий (Институт медицины США). Вариант «меньше углеводов» выходит за эти пределы — его лучше обсудить с врачом.
Частые вопросы
Какое соотношение БЖУ лучше для похудения?
Для похудения важнее всего дефицит калорий. Больше белка (25–30% калорий) помогает дольше оставаться сытым и сохранять мышцы, поэтому этот вариант выбирают чаще.
Нужно ли точно попадать в граммы?
Нет: отклонение на 5–10 г в день ничего не меняет. Важнее средние цифры за неделю.
Как узнать, сколько БЖУ я съел?
Записывайте еду в дневник. В YaYo достаточно сфотографировать тарелку — белки, жиры и углеводы посчитаются сами.
Это не медицинская рекомендация.
YaYo будет вести эту норму каждый день
Сфотографируйте еду — YaYo сам посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось на сегодня.