Главная / Калькуляторы / Калькулятор базального обмена веществ
Калькулятор базального обмена веществ
Базальный обмен (BMR) — это энергия, которую тело тратит в полном покое: на дыхание, работу сердца и мозга, поддержание температуры. Это основа любого расчёта нормы калорий.
Как считается
Миффлин — Сан Жеор (1990): 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Харрис — Бенедикт (пересмотр 1984 года): для мужчин 88,362 + 13,397 × вес + 4,799 × рост − 5,677 × возраст, для женщин 447,593 + 9,247 × вес + 3,098 × рост − 4,330 × возраст. Формула Миффлина — Сан Жеора точнее для современных людей, поэтому YaYo считает по ней.
Частые вопросы
Чем базальный обмен отличается от нормы калорий?
Базальный обмен — расход в полном покое. Норма калорий — это базальный обмен, умноженный на коэффициент активности: от 1,2 при сидячей работе до 1,725 при ежедневных тренировках.
Можно ли есть меньше базального обмена?
Долго держать калорийность ниже базального обмена не стоит: растёт риск нехватки белка и витаминов и потери мышц. Для похудения хватает умеренного дефицита от нормы с учётом активности.
Почему с возрастом обмен снижается?
С возрастом обычно уменьшается мышечная масса, а мышцы тратят больше энергии, чем жир. Силовые тренировки и достаточное количество белка помогают сохранить мышцы.
Формулы дают среднюю оценку: реальный обмен может отличаться на 10% и больше.
YaYo будет вести эту норму каждый день
Сфотографируйте еду — YaYo сам посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось на сегодня.