Главная / Калькуляторы / Калькулятор дефицита калорий
Калькулятор дефицита калорий
Посчитайте, сколько калорий в день нужно, чтобы худеть с выбранной скоростью, и когда вы дойдёте до желаемого веса. Расчёт — по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом активности.
Как считается
1) Расход энергии в покое по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин и минус 161 для женщин. 2) Умножаем на коэффициент активности (от 1,2 до 1,725) — это калории для поддержания веса. 3) Вычитаем дефицит: 1 кг жира — около 7 700 ккал, поэтому 0,5 кг в неделю — это примерно 550 ккал в день. 4) Срок — разница в весе, делённая на скорость. «7 700 ккал на 1 кг» — упрощение: по мере похудения расход снижается, и вес уходит медленнее.
Частые вопросы
Какой дефицит калорий безопасен?
Обычно советуют худеть на 0,5–1 кг в неделю — это дефицит около 500–1 000 ккал в день. Калорийность ниже 1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин без наблюдения врача не рекомендуется.
Почему вес уходит медленнее, чем в расчёте?
Вместе с весом снижается расход энергии, а в первые недели колеблется вода. Пересчитывайте норму каждые 3–5 кг и смотрите на тренд за 2–3 недели, а не на один день.
Нужно ли считать калории каждый день?
Дефицит работает, только если он есть в среднем за неделю. Проще всего — записывать еду: в YaYo достаточно сфотографировать тарелку, калории и БЖУ посчитаются сами.
Это не медицинская рекомендация. При хронических болезнях, беременности и кормлении грудью план питания обсуждайте с врачом.
YaYo будет вести эту норму каждый день
Сфотографируйте еду — YaYo сам посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось на сегодня.