Главная / Калорийность продуктов / Рукола

Калорийность руколы

На 100 г25 ккал

Клетчатка · Сахара1,6 · 2 г

Белки2,6 г

Жиры0,66 г

Углеводы3,6 г

На 100 г · Зелень и салатные листья

Калории в порции

Порция	ккал	Белки	Жиры	Углеводы
50 г	12	1,3	0,33	1,8
100 г	25	2,6	0,66	3,6
150 г	38	3,9	0,99	5,5
200 г	50	5,2	1,3	7,3
250 г	62	6,5	1,6	9,1

Витамины и минералы в 100 г

Больше всего: Витамин K — 90%, Фолаты — 24%, Витамин C — 17%.

Вещество	В 100 г	% нормы
Витамин K	109 мкг	90%
Фолаты (B9)	97 мкг	24%
Витамин C	15 мг	17%
Марганец	0,32 мг	14%
Витамин A	119 мкг	13%
Кальций	160 мг	12%
Магний	47 мг	11%
Калий	369 мг	8%
Железо	1,5 мг	8%
Медь	0,076 мг	8%
Витамин B2 (рибофлавин)	0,086 мг	7%
Фосфор	52 мг	4%
Цинк	0,47 мг	4%
Витамин B1 (тиамин)	0,044 мг	4%
Витамин B6	0,073 мг	4%
Витамин E	0,43 мг	3%
Холин	15,3 мг	3%
Витамин B3 (ниацин)	0,3 мг	2%
Натрий	27 мг	1%
Селен	0,3 мкг	1%

% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.

Узнайте калории своей порции за 5 секунд

Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.

Загрузить в App Store Загрузить в Google Play

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г руколы?

В 100 г руколы — 25 ккал. В порции 200 г — около 50 ккал.

Какое КБЖУ у руколы?

На 100 г: белки — 2,6 г, жиры — 0,66 г, углеводы — 3,6 г, клетчатка — 1,6 г.

Какие витамины и минералы есть в руколы?

Больше всего: Витамин K — 90%, Фолаты — 24%, Витамин C — 17%.

Посчитать калории всего приёма пищи →
Рассчитать свою норму калорий в день →
Калорийность блюд →

Похожие продукты

Шпинат свежий23 ккал / 100 г Кинза23 ккал / 100 г Базилик свежий22 ккал / 100 г Мангольд19 ккал / 100 г Кресс-салат32 ккал / 100 г Салат романо17 ккал / 100 г Листовой салат15 ккал / 100 г Капуста кейл35 ккал / 100 г

Источник: USDA FoodData Central — «Arugula, raw». % суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.