Главная / Калорийность продуктов / Листовой салат
Калорийность листового салата
На 100 г · Зелень и салатные листья
Калории в порции
| Порция | ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 50 г | 7,5 | 0,68 | 0,075 | 1,4 |
| 100 г | 15 | 1,4 | 0,15 | 2,9 |
| 150 г | 22 | 2 | 0,23 | 4,3 |
| 200 г | 30 | 2,7 | 0,3 | 5,7 |
| 250 г | 38 | 3,4 | 0,38 | 7,2 |
Витамины и минералы в 100 г
Больше всего: Витамин K — 105%, Витамин A — 41%, Марганец — 11%.
| Вещество | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин K | 126 мкг | 105% |
| Витамин A | 370 мкг | 41% |
| Марганец | 0,25 мг | 11% |
| Витамин C | 9,2 мг | 10% |
| Фолаты (B9) | 38 мкг | 10% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,07 мг | 6% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,08 мг | 6% |
| Железо | 0,86 мг | 5% |
| Витамин B6 | 0,09 мг | 5% |
| Калий | 194 мг | 4% |
| Кальций | 36 мг | 3% |
| Магний | 13 мг | 3% |
| Медь | 0,029 мг | 3% |
| Фосфор | 29 мг | 2% |
| Цинк | 0,18 мг | 2% |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,38 мг | 2% |
| Холин | 13,6 мг | 2% |
| Натрий | 28 мг | 1% |
| Селен | 0,6 мкг | 1% |
| Витамин E | 0,22 мг | 1% |
% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.
Узнайте калории своей порции за 5 секунд
Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г листового салата?
В 100 г листового салата — 15 ккал. В порции 200 г — около 30 ккал.
Какое КБЖУ у листового салата?
На 100 г: белки — 1,4 г, жиры — 0,15 г, углеводы — 2,9 г, клетчатка — 1,3 г.
Какие витамины и минералы есть в листового салата?
Больше всего: Витамин K — 105%, Витамин A — 41%, Марганец — 11%.
Посчитать калории всего приёма пищи →
Рассчитать свою норму калорий в день →
Калорийность блюд →
Похожие продукты
Источник: USDA FoodData Central — «Lettuce, green leaf, raw». % суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.