Главная / Калорийность продуктов / Шпинат свежий
Калорийность свежего шпината
На 100 г · Зелень и салатные листья
Калории в порции
| Порция | ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 50 г | 12 | 1,4 | 0,2 | 1,8 |
| 100 г | 23 | 2,9 | 0,39 | 3,6 |
| 150 г | 35 | 4,3 | 0,58 | 5,4 |
| 200 г | 46 | 5,7 | 0,78 | 7,3 |
| 250 г | 58 | 7,2 | 0,97 | 9,1 |
Витамины и минералы в 100 г
Больше всего: Витамин K — 402%, Витамин A — 52%, Фолаты — 48%.
| Вещество | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин K | 483 мкг | 402% |
| Витамин A | 469 мкг | 52% |
| Фолаты (B9) | 194 мкг | 48% |
| Марганец | 0,9 мг | 39% |
| Витамин C | 28,1 мг | 31% |
| Магний | 79 мг | 19% |
| Железо | 2,7 мг | 15% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,19 мг | 15% |
| Медь | 0,13 мг | 14% |
| Витамин E | 2 мг | 14% |
| Калий | 558 мг | 12% |
| Витамин B6 | 0,2 мг | 11% |
| Кальций | 99 мг | 8% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,078 мг | 6% |
| Цинк | 0,53 мг | 5% |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,72 мг | 5% |
| Фосфор | 49 мг | 4% |
| Холин | 19,3 мг | 4% |
| Натрий | 79 мг | 3% |
| Селен | 1 мкг | 2% |
% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.
Узнайте калории своей порции за 5 секунд
Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г свежего шпината?
В 100 г свежего шпината — 23 ккал. В порции 200 г — около 46 ккал.
Какое КБЖУ у свежего шпината?
На 100 г: белки — 2,9 г, жиры — 0,39 г, углеводы — 3,6 г, клетчатка — 2,2 г.
Какие витамины и минералы есть в свежего шпината?
Больше всего: Витамин K — 402%, Витамин A — 52%, Фолаты — 48%.
Посчитать калории всего приёма пищи →
Рассчитать свою норму калорий в день →
Калорийность блюд →
Похожие продукты
Источник: USDA FoodData Central — «Spinach, raw». % суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.