Главная / Калорийность продуктов / Лук-порей
Калорийность лука-порея
На 100 г · Овощи
Калории в порции
| Порция | ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 50 г | 30 | 0,75 | 0,15 | 7,1 |
| 100 г | 61 | 1,5 | 0,3 | 14,2 |
| 150 г | 92 | 2,2 | 0,45 | 21,3 |
| 200 г | 122 | 3 | 0,6 | 28,4 |
| 250 г | 152 | 3,8 | 0,75 | 35,5 |
Витамины и минералы в 100 г
Больше всего: Витамин K — 39%, Марганец — 21%, Фолаты — 16%.
| Вещество | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин K | 47 мкг | 39% |
| Марганец | 0,48 мг | 21% |
| Фолаты (B9) | 64 мкг | 16% |
| Витамин B6 | 0,23 мг | 14% |
| Медь | 0,12 мг | 13% |
| Витамин C | 12 мг | 13% |
| Железо | 2,1 мг | 12% |
| Витамин A | 83 мкг | 9% |
| Магний | 28 мг | 7% |
| Витамин E | 0,92 мг | 6% |
| Кальций | 59 мг | 5% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,06 мг | 5% |
| Калий | 180 мг | 4% |
| Фосфор | 35 мг | 3% |
| Селен | 1 мкг | 2% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,03 мг | 2% |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,4 мг | 2% |
| Холин | 9,5 мг | 2% |
| Натрий | 20 мг | 1% |
| Цинк | 0,12 мг | 1% |
% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.
Узнайте калории своей порции за 5 секунд
Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г лука-порея?
В 100 г лука-порея — 61 ккал. В порции 200 г — около 122 ккал.
Какое КБЖУ у лука-порея?
На 100 г: белки — 1,5 г, жиры — 0,3 г, углеводы — 14,2 г, клетчатка — 1,8 г.
Какие витамины и минералы есть в лука-порея?
Больше всего: Витамин K — 39%, Марганец — 21%, Фолаты — 16%.
Посчитать калории всего приёма пищи →
Рассчитать свою норму калорий в день →
Калорийность блюд →
Похожие продукты
Источник: USDA FoodData Central — «Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw». % суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.