Сколько сахара и кофеина в энергетиках и можно ли их пить
Редакция YaYo (при участии ИИ, по научным источникам) · Опубликовано: 07.10.2026 · Источники проверены: 07.10.2026
Энергетики пьют, чтобы взбодриться перед учёбой, работой или тренировкой. В банке — два главных компонента: сахар и кофеин. Разбираемся, сколько их там и сколько безопасно.
Сахар — цифры YaYo
В базе YaYo энергетиков, у которых сахар взят прямо с упаковки: 13. Медиана — 10,3 г сахара на 100 мл. В банке 250 мл при такой медиане — около 26 г сахара, это 6,4 ч. л. В банке 450 мл — около 11,6 ч. л. Энергетиков без сахара — 0,5 г и меньше на 100 мл — в выборке 5.
Для сравнения: Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует мужчинам не больше 36 г добавленного сахара в день (9 ч. л.), женщинам — не больше 25 г (6 ч. л.).
Кофеин: сколько безопасно
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) оценивает так:
- здоровым взрослым — до 200 мг кофеина за один раз и до 400 мг в день из всех источников вместе: кофе, чая, колы, энергетиков;
- беременным и кормящим — до 200 мг в день;
- детям и подросткам — до 3 мг на килограмм веса в день. Для подростка весом 50 кг это 150 мг в день.
Клиника Мэйо поясняет: 400 мг — это примерно 4 чашки заваренного кофе, 10 банок колы или 2 маленьких «энергетических шота». Детям, по мнению врачей клиники, кофеин — не лучшая идея.
Сколько кофеина в вашей банке, обычно написано на этикетке.
Что бывает от избытка кофеина
Клиника Мэйо перечисляет: головная боль, бессонница, нервозность и раздражительность, частое мочеиспускание, учащённое сердцебиение, дрожь в мышцах, расстройство желудка.
Как быть
- Считайте кофеин за день целиком — вместе с кофе, чаем и колой.
- Детям и подросткам — лучше без энергетиков.
- «Без сахара» — это всё равно кофеин. Сахар в таких энергетиках заменяют сахарозаменителями, а ВОЗ не советует использовать их для контроля веса (подробнее).
- Чтобы взбодриться, чаще всего достаточно воды, сна и прогулки.
Энергетики с наименьшим количеством сахара — в подборке YaYo. Сахар в любой банке покажет скан штрихкода в YaYo — сразу в чайных ложках.
Следите за калориями и питанием вместе с YaYo
Сфотографируйте еду — ИИ YaYo за 5 секунд посчитает калории, белки, жиры и углеводы. Отсканируйте штрихкод — покажет сахар в чайных ложках и оценку состава.
Источники
- Caffeine — European Food Safety Authority (EFSA). https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine
- Caffeine: How much is too much? — Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- How Much Sugar Is Too Much? — American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
- WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline — Всемирная организация здравоохранения (WHO), 15.05.2023. https://www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Источники проверены: 07.10.2026.