Йогурт без сахара: как выбрать и сколько сахара в обычных йогуртах
Редакция YaYo (при участии ИИ, по научным источникам) · Опубликовано: 07.10.2026 · Источники проверены: 07.10.2026
Йогурт считают полезным завтраком, но многие йогурты из магазина по сахару ближе к десерту. Разбираемся, сколько в них сахара — по данным упаковок в базе YaYo — и как найти йогурт без лишнего сахара.
Почему в йогурте всегда есть немного сахара
В строке «сахара» на этикетке — весь сахар в продукте, включая тот, что был в самом молоке. Поэтому даже в натуральном йогурте без добавок там будет несколько граммов. ВОЗ не относит сахар, который естественно содержится в молоке, к «свободным сахарам» — тем, что советуют ограничивать.
Ограничивать стоит добавленный сахар. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) относит к нему не только сахар, но и сиропы, мёд и концентраты соков.
Как выбрать йогурт: 4 шага
- Посмотрите состав. Сахар, глюкозный или фруктозный сироп, мёд, концентрат сока — значит, сахар добавлен.
- Посмотрите таблицу. Британская служба здравоохранения NHS считает 5 г сахара на 100 г и меньше — низким содержанием, 22,5 г и больше — высоким.
- Разберитесь с надписями. По правилам Европейского союза «без сахара» — не больше 0,5 г на 100 г, «с низким содержанием сахара» — не больше 5 г на 100 г, а «без добавленного сахара» значит, что сахар не добавляли, но молочный сахар остаётся.
- Подсластите сами. Натуральный йогурт и свежие фрукты — так сахара будет столько, сколько добавили вы.
Йогурты с наименьшим количеством сахара — в подборке YaYo. А чтобы не считать сахар вручную, отсканируйте штрихкод в YaYo — приложение покажет сахар на 100 г и во всей упаковке в чайных ложках.
Следите за калориями и питанием вместе с YaYo
Сфотографируйте еду — ИИ YaYo за 5 секунд посчитает калории, белки, жиры и углеводы. Отсканируйте штрихкод — покажет сахар в чайных ложках и оценку состава.
Источники
- How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
- Nutrition claims — European Commission. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/nutrition-claims_en
- WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Всемирная организация здравоохранения (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
- Added Sugars on the Nutrition Facts Label — U.S. Food and Drug Administration (FDA). https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
Источники проверены: 07.10.2026.